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눈 밑이 자주 떨리고, 잘 쉬어도 피곤하고, 이유 없이 불안하거나 우울하신가요? 그렇다면 마그네슘 결핍을 의심해 볼 수 있는데요! 마그네슘은 신경 안정, 탄수화물 대사 등 우리 몸에 밀접한 영향을 끼치므로 외부 공급이 필수적입니다. 과연 마그네슘의 효과와 효능은 무엇이며 영양제는 어떻게 복용하면 좋을지, 상세히 알려드리도록 하겠습니다. 바로 영양제 구입을 하실 분들은 하단 링크를 확인해주세요!
마그네슘의 효능
마그네슘의 효능을 살펴보기에 앞서 마그네슘 부족 현상은 어떤 것이 있는지 알려드릴게요.
대표적인 부족 현상인 눈 떨림, 만성 피로, 불안/우울함: 외에도 집중력 부족, 근육 경련, 구역질, 심장 부정맥, 발 경련, 자궁 통증, 현기증, 편두통 등의 신체적 증상도 동반할 수 있습니다. 또한 마그네슘 결핍이 심할 경우에는 고지혈증 당뇨, 신장 결석 등의 질병이 생길 수 있습니다. 더불어 잦은 음주나 스트레스는 마그네슘 결핍 증상을 악화시킬 수 있는데요. 평소에 야근과 스트레스에 시달리면서 위 같은 증상이 있다면 마그네슘을 꼭 보충해주어야 합니다.
마그네슘은 우리 몸에 좋은 다양한 효능을 갖고 있는데요.
1) 뼈 건강에 도움
뼈 건강 하면 칼슘을 떠올리기 쉬운데요. 마그네슘 역시 튼튼한 뼈를 만드는데 중요한 역할을 합니다. 그 이유는 마그네슘이 뼈 속의 칼슘을 생성하는 칼시토닌을 만들어내는데 필요하며, 칼슘이 혈액에 녹을 수 있게 도와서 칼슘 과잉의 부작용을 막는 역할을 하기 때문입니다. 또한 칼슘 조절 호르몬인 부갑상선 호르몬의 보조 효소로써 뼈 건강에 도움을 줍니다.
2) 단백질 대사 및 세포 에너지 생산
마그네슘은 세포들의 복제, 전사 등에 관여하는 효소들의 활동을 돕고, 복제된 세포들의 새로운 단백질 합성에도 관여하는데요. 특히 단백질 아미노산의 합성을 돕는 리보솜의 유지및 보수에도 관여하기 때문에 단백질 대사에 필수적입니다.
또한 탄수활물과 에너지 대사 과정에서도 작용하는 등 우리 몸에 에너지를 만드는데 굉장히 중요한 역할을 합니다.
3) 근육. 이완과 수축에 관여
마그네슘은 근육의 수축과 이완 시 칼슘이 붙고 떨어져나가는 것을 도와주는 역할을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 근육이 전반적으로 긴장되어 기능이 저하되게 됩니다. 또한 마그네슘은 혈관 경련이나 생리통, 편두통, 두통 등에도 도움을 줍니다.
4) 혈액 순환 및 체중 감량
마그네슘은 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈액 순환을 원환하게 합니다. 그래서 심혈관, 고혈압, 동 맥경화 등 각종 혈관 질환 예방합니다. 또한 체내에 쌓인 당을 에너지로 전환해주고, 신진대사를 촉진하여 다이어트에도 도움을 줍니다.
마그네슘이 함유된 음식
마그네슘이 함유된 음식을 통해 부족한 마그네슘을 섭취할 수 있는데요.
대표적인 음식 몇 가지를 소개해드리겠습니다.
1)다시마
다시마는 마그네숨이 많이 함유되어 있는 대표적인 해조류입니다. 또한 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고, 식이섬유가 풍부하여 동맥경화 고혈압 예방에도 도움을 줍니다.
2)현미
현미의 씨눈과 껍질에는 마그네슘이 다량으로 포함되어 있는데요. 그래서 밥으로 먹기보다는 껍질째 갈아서 가루로 먹는 것을 추천 드립니다.
3)바나나
마그네슘 하루 권장량의 10%가 함유되어 있는 바나나는 마그네슘이 풍부한 과일입니다. 바나나는 아침 대용이나 디저트, 간식 등으로도 먹기 좋은 간식이므로. 자주 섭취해주시면 좋습니다.
이 외에도 말린 호박씨나 아몬드 등 견과류와 검은콩, 다크초콜릿, 치즈, 시금치 등에도 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.
마그네슘 영양제 복용법 및 추천
마그네슘은 음식뿐 아니라 영양제로 보다 쉽게 섭취할 수 있는데요.
하루 권장 섭취량은 남성은 350mg, 여성은 250mg 입니다. 사실 음식으로 섭취하는 평균량은 권장량의 20%밖에 되지 않기 때문에 영양제로 보충하는 것을 추천 드리는데요.
영양제 복용법
-일반적으로 마그네슘 함유량 400mg 안팎으로 한 알을 섭취합니다.
(성인 기준 280mg 이상 섭취하면 마그네슘 결핍으로 인한 증상 개선에 효과를 볼 수 있습니다.)
-마그네슘은 밤에 흡수가 잘되므로 취침 전에 먹으면 더 좋습니다.
-칼슘이 포함된 마그네슘 영양제를 섭취하면 좋습니다.(대부분의 영양제가 칼슘을 포함)
주의할 점은, 개인마다 마그네슘을 필요로 하는 양이 다를 수 있는데요. 사실 개인마다 효과가 나타나는 양이 다르니 마그네슘 함량을 체크하며 드셔보시길 권장드립니다. 그리고 영양제(보충제)로서 마그네슘을 350mg 이상 섭취하면 설사와 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다. 평소에 묽은 변을 자주 본다면 섭취에 주의해야 합니다. 만약 마그네슘 소모량이 크거나 고질적인 변비로 고생한다면 용량을 조금 늘려도 괜찮습니다.
●마그네슘 영양제 추천
마그네슘 영양제를 몇 개 추천드립니다. 함유 성분과 효능을 살펴보시고 구매에 참고해주세요.
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칼슘, 마그네슘 뿐 아니라 비타민D, 아연이 함유되어 골다공증 예방 및 뼈 건강에도 도움을 주는 영양제입니다.
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이상으로 마그네슘의 효능과 음식, 영양제 복용법을 살펴봤는데요. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인만큼, 음식이나 영양제로 잘 섭취하셔서 건강 지키시길 바랄게요. 감사합니다.
글루타치온 효능 및 복용법 영양제 추천
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