자궁근종에 좋은 영양제/좋지 않은 영양제, 자궁에 도움이 되는 운동법

 

자궁근종 예방법과 도움이 되는 음식에 이어서, 자궁근종에 좋거나, 좋지 않은 영양제와 자궁 건강을 돕는 운동법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 

 

 

자궁근종에 좋은 영양제 

 

1)비타민D

자궁근종에 좋은 영양제로 첫번째로 꼽는 것이비타민D입니다. 미국 국립보건원 연구에 따르면 비타민D 수치가 높은 사람은 자궁근종  발병률이 약 40% 낮은 것으로 밝혔는데요. 어느 동물 실험에서 비타민D를 투약한 동물군과 그렇지 않은 동물군을 비교했는데요. 비타민D를 투여하지 않은 그룹에 비해 비타민D를 투여한 그룹의 자궁근종 크기가 줄어들었습니다. 실제로도 비타민D 수치가 높게 나온 여성은 자궁근종의 발병이 약 40% 낮게 나타났습니다.

그렇다면 비타민D가 부족하다는건 수치가 얼마나 될까요?

일반적으로 비타민D 결핍은 혈중 농도 30mg/mL 이하일 경우 해당됩니다. 어느 연구에서 자궁근종 진단을 받은 약 85% 여성의 비타민D혈중 농도가 23.3mg/mL로 나타났습니다. 즉 자궁근종이 없는 여성에 비해 비타민D 결핍의 비율이 높게 나온 것이죠. 따라서 평소에 비타민D를 800~ 2000IU(20~50mcg)를 챙겨 먹으면 자궁근종 예방에 도움이 된다고 할 수 있겠습니다.

2) 마그네슘과 비타민 B6, B12,CoQ10 

다음으로 마그네슘과 비타민 B6, B12,CoQ10 인데요. 스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 자궁근종도 스트레스가 그 크기를 키우게 하는 원인 중 하나인데요. 마그네슘은 혈관 확장, 포도당의 이동 효과로 혈액순환을 원활하게 하여  자궁근종 예방에 줍니다. 또한 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 분비를 감소시켜서 신경 안정의 역할도 하기 때문에 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

참고로 마그네슘이 많이 함유된 식품으로는 연어, 대구, 현미, 녹색 채소 등이 있으니 음식도 함께 챙겨 드시면 좋겠죠? 

이 외에도 비타민 B6, B12도 스트레스 해소와 부신피질호르몬 생성에 도움을 주기 때문에 복용하면 좋고요, CoQ10, 어설초가 함유된 영양제나 음식을 드셔도 자궁근종 완화에 도움을 줍니다. 

 

3) 커큐민 

그 다음 자궁근종에 좋은 영양제로 커큐민이 있습니다. 커큐민은 다소 생소한 영양제일 텐데요. 흔히 먹는 카레 속 재료인 강황이 주성분인 항산화제입니다. 커큐민은 우리 몸에서 항산화 효소의 생성을 촉진하여 활성 산소를 제거하는 효능이 있습니다. (이 활성 산소는 제 내의 단백질과 유전자를 손상시키고 염증을 유발하죠)

커큐민은 남, 여 모두 성 기능에 좋다고 알려진 성분인데요. 커큐민은 전립선의 종양: 세포의 사멸을 유도하고, 초기 종양이 발생했을 때 암세포 전이를 유발하는 단백질의 분해효소 분비를 억제하는 효능이 있습니다. 이처럼 성 기능에 도움을 주는 커큐민이 비슷한 기전을 발휘하여 여성의 자궁근종에도 도움을 줄 수 있는데요. 자궁 내막 조직에서 에스트로겐의 합성을 줄여줘서 근종의 증식을 억제한다는 연구 결과도 발표되었습니다. 참고로, 커큐민은 분말로 드실 시: 체내 흡수가 용이한 수용성 성분으로 드시면 좋으니 참고하시길 바랍니다. 

 

 

자궁근종에 좋지 않은 영양제

자궁근종에 좋은 영양제가 있지만 피해주셔야 할 좋지 않은 영양제도 있는데요.

먼저 몸에 좋다고 알려진 오메가3를 섭취할 때는 DHEA 성분이 없는 것을 고르셔야 합니다. 오메가3에는 DHA와 DHEA 성분이 있는데요. 둘은 다른 성분입니다. DHEA는 에스트로겐을 생성하는 성분이기 때문에 제품을 고르실 때 피하시길 바랍니다. DHA 성분은 괜찮습니다. 이렇게 영양제를 고를 때는 에스트로겐이 함유되거나 분비를 촉진할 수 있는 영양제는 피해주시길 바랍니다. 

그 외에도 카페인, 달맞이꽃 종자유나 석류가 들어간 건강기능 식품 또한 섭취하지 않는 게 좋습니다.

 

 

자궁 건강에 도움이 되는 운동 

자궁근종을 예방하기 위해서는 자궁 건강에 도움이 되는 운동, 하체의 혈액 순환이 잘 되는 운동을 해주셔야 합니다.

주기적으로 반신욕이나 온찜질을 하면 아래에 몰려 있는 혈액이 자궁으로 옮겨가서 열을 내기 때문에 자궁 주변의 혈액 순환을 도와줍니다.

또한 자궁과 가까이 있는 골반을 많이 움직여줘도 좋은데요. 골반 운동을 하면 자연스럽게 그 주변의 근육도 함께 움직이게 되어 자궁의 혈액 순환을 도울 수 있습니다. 예로 요가 동작과 같은 골반 및 하체 스트레칭을 해줘도 좋습니다. 그리고 걷기도 도움이 되는데요. 매일 30분에서 1시간 정도 빠르게 걸으면 골반을 많이 움직이게 할 수 있습니다. 

 

이상으로 자궁근종에 도움이 되는 영양제와 피해야 할 영양제, 운동법을 알아보았는데요. 꾸준한 운동과 관리로 자궁근종을 예방하고 자궁 건강을 지키시길 바랍니다. 감사합니다. 

 

 

▼함께 보면 좋은 글▼

 

2023.05.01 - [건강 생활 정보] - 자궁근종의 원인과 증상 /예방 및 치료법 / 자궁근종에 좋은 음식과 나쁜 음식

자궁근종의 원인과 증상 /예방 및 치료법 / 자궁근종에 좋은 음식과 나쁜 음식